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ビタミンCの摂取量目安(下限)

乾燥肌・敏感肌対策、肌荒れ・毛穴ケアにビタミンC美容液が愛用される季節になりました。
新型インフルエンザが猛威を振るい、ビタミンC(アスコルビン酸)の需要はさらに高まります。
ツヤのある潤い肌を保つために、健康維持のためにビタミンンCは充分に摂れていますか?
当ブログでは、ビタミンCに関する情報を個人の趣味の範囲で気ままにお届けしていきます。



厚生労働省が定めた成人の1日あたりのビタミンC摂取量の目安は100mgですが、
これは健康的な毎日を送るための下限の目安です。
この摂取量以下だと、先述したようなビタミンC欠乏症状を発症する恐れがあります。
(壊血病は一日あたり6mgの摂取量を下回ると発病の恐れあり)


ビタミンCの摂取基準量

※ 推奨量 … ある性別、年齢階級に属する人たちのほとんどが1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量。
※ 目安量 … ある性別、年齢階級に属する人たちが、良好な栄養状態を維持するのに充分な量。
※ 上限量 … ある性別、年齢階級に属する人たちほぼ全てが、過剰摂取による健康障害を起こすことのない最大栄養摂取量。



ただ、ビタミンCは病的状態や、喫煙、加齢、アルコールの飲みすぎなどの条件により必要量が増加するので、一概に摂取量の目安を100mgと決めるのは好ましくないかもしれません。
妊娠中の人や煙草を吸う人、あるいはたくさんのストレスに晒されている人は、
ビタミンCが失われやすいため、積極的に1000~2000mgは摂るようにしましょう。


特に妊娠時にビタミンCが欠乏すると、妊娠中毒症のほか早産や流産の危険もありますので注意が必要です。
喫煙者は非喫煙者に比べるとビタミンCの代謝が約35㎎/日 多いため、喫煙者は非喫煙者の必要量よりも35㎎/日以上多く摂取する必要があると考えられます。ただし喫煙者の場合は、ビタミンCを多く摂取するという考え方よりも、まずは禁煙・減煙を考えるほうが適切です。
病的状態の予防や治療を主眼に置いた場合には、風邪を予防するには1日3,000mg以上、

免疫力の増強作用が認められるには1日5,000~10,000mgが必要とされています...
[言及リンク|ビタミンCと抗ガン



また、摂取の際には1度に大量に摂るのではなく、毎日複数回に分けてこまめに摂取することを心がけましょう。ビタミンCは摂取後、わずか1~2時間で尿として排泄されてしまうため、
体内で長時間備蓄することができないのです。野菜に含まれているビタミンやミネラルなどの栄養価が、この数十年で大幅に低下しているというデータもありますので、積極的に摂取するよう心がける必要があります。





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↓ ↓ ↓ ↓ ↓

<blockquote><p>厚生労働省が定めた成人の1日あたりのビタミンC摂取量の目安は100mgですが、これは健康的な毎日を送るための下限の目安です。この摂取量以下だと、先述したようなビタミンC欠乏症状を発症する恐れがあります... [言及リンク|<a href="http://vitamineral001.blog91.fc2.com/blog-entry-5.html" target="_blank">ビタミンCの摂取量目安(下限)</a>]</p></blockquote>





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肌荒れのケアが気になる季節。乾燥肌・敏感肌対策にビタミンC(アスコルビン酸)のことが気になって仕方ありません(*^ー^*)

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